Jedan od stresnih dijelova dana može da bude i onaj koji provodimo na poslu. Ipak, postoji efikasan metod koji će vam pomoći da sobom upravljate lakše.
Taj metod je svjesnost. Kada se osjećate uznemireno ili preopterećeno, znanje kako da vježbate da budete svjesni i da koristite tu vještinu u svoju korist može da bude moćno sredstvo za smirivanje nervnog sistema, regulisanje emocija i pomjeranje perspektive.
“Održavanje svjesnosti” je vještina i praksa koju možete da isporbate usred najstresnijeg radnog dana da biste se oslobodili stresa i ostali usredsređeni.
Tehnike koje smanjuju stres
Osnovno skeniranje tijela
Vizuelizacija
Ovo je još jedna tehnika svjesnosti, apstraktnija je i zahtijeva malo mašte. Tehnika uključuje zamišljanje nečeg veoma specifičnog – poput situacije zbog koje ste zabrinuti, određene osobe ili dostignuća na kom radite – i njegovanje pozitivnih slika i asocijacija oko njih.
Vježba disanja za početnike
Šutova vježba: Tri daha ne zahtijeva bilo kakvu pauzu ili čak napuštanje stolice, što je čini idealnom taktikom za radni dan. Vježba svjesnosti koja zahtijeva samo tri udisaja i traje manje od jednog minuta. Pronađite mirno mjesto i položaj koji je udoban. Prvo potpuno izdahnite da biste mogli da počnete sa udahom:
udahnite polako i potpuno
zadržite dah na vrhu nekoliko trenutaka
izdahnite polako i potpuno, razmišljajući o smirujućoj frazi
zadržite dah na dnu nekoliko trenutaka.
ponovite, počevši od udisaja.
