ZDRAVLJE

UMORNI STE KOLIKO GOD DUGO DA SPAVATE? JEDNA JEDNOSTAVNA AKTIVNOST RJEŠAVA PROBLEM



Novo istraživanje objavljeno u Journal of Pineal Research pokazalo je da čak i malo dnevnog svjetla može poboljšati obrazac spavanja.

Istraživači sa Sveučilišta u Washingtonu koristili su monitore za zapešće kako bi izmjerili obrasce spavanja i izloženost svjetlu 507 studenata dodiplomskih studija tokom cijelog dana od 2015. do 2018. godine.

Podaci su pokazali da, iako su mladi spavali gotovo istu količinu sna na dnevnoj bazi, izvijestili su da idu u krevet 35 minuta kasnije i da se bude 27 minuta kasnije, u prosjeku, tokom zime u usporedbi s ljetnim školskim danima. Otkrića su šokirala istraživače, obzirom na to da su očekivali upravo suprotno.

Ljudi slijede prirodni cirkadijalni sat koji se kreće blizu ciklusa od 24 sata. Na proces — koji usmjerava našu razinu energije i izravno utječe na naš raspored spavanja — utječu podražaji iz okoline kao što je izloženost svjetlu.

Cirkadijalni ciklusi učenika kasnili su do 40 minuta zimi nego ljeti.

Čini se da jutarnje svjetlo ima veći utjecaj na san nego večernje, jer svaki sat dnevnog svjetla pomiče cirkadijalne faze učenika za pola sata. Večernje svjetlo (čak i umjetno od lampi ili ekrana) samo odgađa cirkadijalne faze za oko 15 minuta, pokazalo je istraživanje.

Dobrobiti dnevnog svjetla održale su se čak i u  oblačnim danima jer se pokazalo da je svako prirodno svjetlo učinkovitije od umjetnog.

Prema američkom istraživanju, 70 posto odraslih izjavljuje da ne spavaju dovoljno barem jednu noć mjesečno, dok 11 posto izjavljuje da ne spava dovoljno svake noć.  Poteškoće sa snom mogu imati štetne učinke na vaše fizičko i mentalno zdravlje.  Ili još jednostavnije – dobro se naspavajte jer ako mislite da nemate vremena svaki dan spavati osam sati, sigurno nemate vremena za bolovanje.

Click to comment

Leave a Reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *

NAJNOVIJE

To Top