ZDRAVLJE

SEZONA JE GRIPA: NABAVITE CITRUSNO VOĆE, BIJELI LUK, ĐUMBIR, TAMNU ČOKOLADU I KURKUMU



Slijediti opće smjernice za dobro zdravlje, najbolji je korak koji možete poduzeti za prirodno održavanju imunološkog sisetema jakim i zdravim.

Nutricionistica Sandra Marić Bulat, odgovara na pitanja pomaže li konzumacija određenih namirnica poput kurkume, i đumbira u jačanju imuniteta.

Osim standardnih uputa kako možete osnažiti imunitet, poput – nemojte pušiti, redovno vježbajte, održavajte zdravu tjelesnu težinu, alkohol izbacite ili pijte umjereno, potrudite se da imate dovoljno sati odmora i sna, pokušajte smanjiti stres te poduzmite potrebne korake za higijenu (pranje ruku) – iznimno je važna i prehrana.

Za hladnijih dana trebala svakako povećati unos određenih vrsta voća i povrća.

Citrusno voće

Većina ljudi vitaminu C okreće se nakon što se već prehladi. To je zbog općepoznate činjenice da vitamin C pomaže izgraditi imunološki sistem.

Nadalje, smatra se da vitamin C povećava proizvodnju bijelih krvnih zrnaca, a upravo ona su ključna u borbi protiv infekcije. No, zbog toga što vaše tijelo ne proizvodi samo vitamin C, važno ga je unositi na dnevnoj bazi. Većina agruma ga sadrži, tako da nećete morati ponavljati jednu vrstu namjernice cijelo vrijeme. Neki od popularnih izbora namirnica koje sadrže vitamin C svakako su – grejp, narandže, mandarine, limuni, limete i klementine.

Nutricionistica Marić Bulat, objašnjava može li zaista konzumacija citrusnog voća pospješiti borbu protiv prehlade koja je već u toku:

Marić Bulat je naglasila da se dodavanjem C vitamina u vruće napitke poništava njihov učinak. Adekvatan dnevni unos vitamina C može se postići unosom 5, 6 serviranja voća i povrća.

Bijeli luk

Bijeli luk je uobičajen kućni lijek za mnoštvo zdravstvenih tegoba, a između kojih je i prehlada. Medical News Today navodi kako je jedno istraživanje razmatralo učinke povećanog unošenja bijelog luka u probavni sistem. Rezultati su prikazali da je skupina, koja nije unosila dodatne količine bijelog luka, imala dvostruko veći broj prehlada.

Međutim, istraživači su naveli kako je potrebno provesti dodatna istraživanja kako bi se točno utvrdilo može li češnjak pomoći u sprječavanju prehlade. Marić Bulat kaže da bijeli luk i luk sadrže prirodne tvari s djelovanjem sličnim djelovanju antibiotika koji povoljno djeluju na imunološki sistem.

Đumbir

Ljudi koriste đumbir u raznim jelima i desertima, kao i u čajevima. Zbog svojih protuupalnih i antioksidativnih svojstava za đumbir se vjeruje da ima mnogo zdravstvenih beneficija. Međutim, potrebno je provesti još mnogo istraživanja kako bi se sa sigurnošću moglo utvrditi može li đumbir zaista spriječiti bolesti ili ne. Na pitanje može li unošenje đumbira u smoothie ili čajeve, čak svakodnevno, uticati na jačanje imuniteta:

Kurkuma

Kurkuma je začin žute boje koji mnogi koriste u kuhanju. Najpoznatiji je sastojak curryja, a prisutan je i u nekim alternativnim lijekovima. Konzumiranje kurkume može poboljšati imunološki sistem osobe zbog spoja koji se nalazi u sastavu toga začina – kurkumina. Healthline navodi kako se godinama koristi i u protuupalnim liječenjima osteoartritisa i reumatskog artritisa. Marić Bulat objašnjava je li količina kurkume, koja se u organizam unosi putem začina za razna jela, dovoljna za jačanje imuniteta:

Kao prirodni lijek u prahu koristi se za pripravke kod upala grla, suhog i nadražujućeg kašlja jer blagotvorno djeluje na upaljeno grlo.

Tamna čokolada

Tamna čokoladi sadrži antioksidans pod nazivom teobromin koji može pomoći u jačanju imunološkog sistema tako što štiti tjelesne stanice od slobodnih radikala. Slobodni radikali su molekule koje tijelo proizvodi kada razgrađuje hranu ili dođe u kontakt s zagađivačima, oni mogu oštetiti tjelesne stanice i tako pridonijeti bolesti. No, napominjemo, da je tamna čokolada visoko kalorična te je važno konzumirati umjereno.

(RSA)

Click to comment

Leave a Reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *

NAJNOVIJE

To Top