ZDRAVLJE

PET JEDNOSTAVNIH PROMJENA PREHRANE KOJE ĆE POMOĆI U KONTROLI RAZINE HOLESTEROLA



Upravljanje holesterolom bitan je dio održavanja cjelokupnog zdravlja, posebno za one koji s tim imaju problema.

Dijetetičarka Nikita Kapur zato je za Fox News otkrila kojih pet jednostavnih i zdravih promjena prehrane može pomoći u upravljanju razinom holesterola u krvi.

Naime, visoki holesterol može dovesti do razvoja kardio-metaboličkih faktora rizika kao što su bolesti srca, dijabetes i ateroskleroza (nakupljanje plaka u i na stijenkama arterija). Povišene razine LDL-a ili lošeg holesterola mogu izložiti tijelo riziku od komplikacija, što je često genetski uvjetovano, ali može ovisiti i o prehrani i cjelokupnom životnom stilu.

Omega-3 masne kiseline i zdrave masti koje se nalaze u ribi, sjemenkama i uljima dobre su za snižavanje kolesterola, a postoji još pet promjena koje možete napraviti već danas.

Zamijenite slatke žitarice alternativom bogatom vlaknima

Umjesto da posegnete za šarenim žitaricama punim šećera, pokušajte doručkovati alternativne, koje sadrže više vlakana i manje šećera.

Zamijenite bijelu rižu smeđom

Oni koji jedu bijelu rižu trebali bi se prebaciti na smeđu ili alternative koje imaju veću nutritivnu vrijednost, poput fara, ječma ili kvinoje.

Uvrstite barem jedan biljni obrok dnevno

Biljna prehrana novi je trend, što je pozitivno za one koji žele pripaziti na svoju prehranu. Proizvodi od graha i tofua trebali bi biti u fokusu potrošača, kaže Kapur te savjetuje uzimanje jednog biljnog obroka dnevno kako bi se smanjio holesterol.

Probajte sjemenke ako vam se ne sviđa riba

Iako riba ima visok udio omega-3 masnih kiselina, što je odlično za upravljanje holesterolom, ne vole je svi. Kapur zato predlaže zamjenu ribe raznim orašastim plodovima i sjemenkama kao što su lan, chia, konoplja, sezam, suncokret i sjemenke bundeve, kao i bademi i orasi. A onima koji ne žele trošiti bogatstvo na ribu savjetuje sardine i skuše, koje su pristupačnije i dostupne u većini trgovina.

Zamijenite obični maslac od kikirikija neslanim maslacem od orašastih plodova bez dodanog šećera

Maslac od kikirikija bilo bi dobro zamijeniti bilo kojom vrstom maslaca od orašastih plodova – od kikirikija, badema, suncokreta i drugih, odnosno neslanim maslacem od orašastih plodova bez dodanog šećera.

Click to comment

Leave a Reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *

NAJNOVIJE

To Top