Primjena navika prehrane može pomoći u zaštiti od srčanih bolesti i moždanog udara. Ako se borite sa visokim holesterolom, niste sami veliki broj ljudi bori se s ovim problemom.

Nažalost, u mnogim slučajevima neliječen visok holesterol može vremenom dovesti do ozbiljnih zdravstvenih problema, povećavajući rizik od srčanih bolesti, moždanog udara i rane smrti.

Nekoliko promjena u vašim prehrambenim navikama može vam pomoći da smanjite rizik od srčanih bolesti.

Započnite dan ovsenim pahuljicama

Ako želite svaki dan započeti zdravije pokušajte da zobene pahuljice uključite u svoju jutarnju rutinu.

“Beta-glukan je rastvorljiva vlakna koja se nalaze u ovsenim pahuljicama koje pomažu u snižavanju LDL holesterola i mogu učiniti da se osjećate sitima. Kao bonus, zobene pahuljice su također dostupne u različitim oblicima, kao što su instant zob i zobena kaša”, objašnjava registrovana dijetetičarka Kristen Fleming.

Povećajte unos nezasićenih masti

Iako zasićene masti mogu povećati nivo holesterola, dodavanje neke nezasićene masti u vašu ishranu može imati suprotan efekat.

“Nezasićene masti su zapravo korisne jer snižavaju ukupni holesterol i krvni pritisak, a daju energiju vašem tijelu”, kaže Fleming.

Ona napominje da je riba bogata omega-3, poput lososa, skuše i tune, potom orašasti plodovi kao što su bademi, brazilski orasi i orasi i biljna ulja, uključujući suncokretovo, maslinovo, kukuruzno i ​​orahovo ulje, svi su dobri izvori nezasićenih masti.

Držite se više vegetarijanskih izvora proteina

Ako su vaša jela bogata mesom, dodavanje još nekoliko vegetarijanskih ili veganskih jela u vaš plan obroka moglo bi vam pomoći da držite nivo holesterola pod kontrolom.

Izvor

Komentariši

Vaša email adresa neće biti objavljivana. Neophodna polja su označena sa *

You May Also Like

Jestivo sjemenje puno vitamina E

Bademi su veoma hranjivi i bogati zdravim mastima, antioksidantima, vitaminima i mineralima.…

Mnogi COVID pacijenti možda zauvijek izgube čulo mirisa

Mnogi od onih koji su prebolovali COVID-19 suočili su se tokom bolesti…

Stručnjakinja za veze otkrila jedini slučaj kad žena treba platiti račun na prvom spoju

Prvi spojevi mogu biti dovoljno neugodni i bez nepisanog bontona ko šta…

Kako pomoći djeci da se riješe straha od mraka

Djeca se vrlo često bore sa spavanjem zbog košmara i ružnih snova.…