Lagana šetnja nakon jela može smanjiti rizik od razvoja dijabetesa tipa 2.
Istraživanje provedeno na Sveučilištu Limerick u Irskoj pokazalo je i da je najbolje vrijeme za odlazak u šetnju unutar 60 do 90 minuta nakon jela. U tom periodu razina glukoze u krvi je na vrhuncu. Osim toga, pokazalo se u ovom istraživanju i to da šetnja nakon obroka pruža i dodatne prednosti, posebno ako je duža.
Kad je riječ o kratkim šetnjama laganog intenziteta, one su korisne i za osobe koje već imaju dijabetes ili visoki krvi tlak. Hodanje, ali i stajanje mogu pozitivno utjecati na razine glukoze. Naime, nakon obroka, u krvotok se otpušta glukoza, što rezultira malim porastom razine glukoze u krvi. Iako mali skokovi nisu abnormalni, održavanje razine glukoze ključno je u upravljanju dijabetesom, a uz aktivni angažman mišića tijekom hodanja, oni su ti koji upijaju višak glukoze iz krvotoka. Šetnja nakon večere oslobađa i serotonin, koji pomaže boljem snu, reguliranju apetita, potiče pozitivno razmišljanje i poboljšava pamćenje.
Dodatne prednosti hodanja nakon obroka
Hodanje nakon jela, kao i hodanje općenito ima mnoge dobrobiti. Bez obzira na to imate li visoki krvni tlak, dijabetes ili ste osoba bez zdravstvenih problema, uživanje u kratkoj šetnji nakon obroka poboljšat će vaše opće zdravlje.
hodanje nakon jela
Neke od prednosti hodanja nakon jela su:
regulacija rada crijeva
optimizacija limfnog sustava
poboljšanje crikulacije
oslobađanje “hormona sreće”.
Kako da vam hodanje postane rutina?
Bitno je da vam hodanje bude ugodno i da tako postane vaša omiljena aktivnost, pa i zabava.
Kako bi vam iskustvo bilo ugodnije, možete:
slušati glazbu ili audioknjigu
razmišljati o vašem danu ili planirati stvari koje su pred vama
povesti društvo i šetnju iskoristiti za druženje.
Ako izlazak u šetnju u nekom trenutku nije opcija, primjerice zbog lošeg vremena, zamijenite ga drugom aktivnošću:
plešite dok traju reklame
marširajte u mjestu dok perete suđe
skačite dok čekate da proključa voda za kavu ili čaj
hodajte dok telefonirate.
