ZDRAVLJE

Naučnici kažu da za dug život ne morate nužno spavati 8 sati već je puno važnije da…


Ako planirate mijenjati svoje navike spavanja, zanemarite savjet da trebate spavati osam sati noću. Iako ima dokazane zdravstvene prednosti, moćniji faktor dugovječnosti čini se da je nešto sasvim drugo, prema novim istraživanjima o snu, a to je -dosljednost! Ići spavati i buditi se otprilike u isto vrijeme svaki dan – jači je faktor za dug život, prema nedavnom istraživanju u časopisu Sleep.

Studija zaključuje da “vrijeme buđenja i spavanja može biti jači pokazatelj za neke zdravstvene ishode od dužine spavanja”. Nalazi, koje su iznijeli istraživači iz Australije, Sjedinjenih Američkih Država i Engleske, pridružuju se onome što već znamo o spavanju iz mnogo svjetskih istraživanja. Prethodna istraživanja pokazala su da je konzistentno kratko ili predugo spavanje povezano s preranom smrću.

Studije su također pokazale da ljudima općenito treba barem određena količina sna, za odrasle obično oko sedam do osam sati noću. Taj se broj mijenja s dobi: Mališani i tinejdžeri trebaju puno više. Stariji odrasli čini se da zahtijevaju nešto manje, piše deseret.com.

Prema novim istraživanjima, šest sati sna noću uz relativno stabilan raspored vjerovatno će vas staviti u bolje stanje od nekoga ko spava osam sati, ali počinje i prestaje spavati neredovito. The Wall Street Journal je rekao da taj nalaz pruža “nadu onima od nas koji žive (i spavaju) u stvarnom svijetu: Manje od osam sati sna noću ne znači da ste osuđeni na rani grob”.

“Moguće je da smo propustili možda polovicu priče”, rekao je Matt Walker, neuroznanstvenik i direktor Centra za znanost o ljudskom snu na Sveučilištu u Kaliforniji, Berkeley, koji nije bio uključen u studiju, za Journal. “Ne samo koliko spavate, već i redovitost spavanja sada se pojavljuje na karti i eksplodirala je kao možda važnija stvar.”

Skupina koja je provela najnovije istraživanje o spavanju uključivala je 60.977 sudionika iz UK Biobank, s prosječnom dobi od nešto manje od 63 godine. U razdoblju od nešto manje od osam godina, 1.859 osoba je preminulo. Istraživači su otkrili da je veća redovitost spavanja povezana s 20-48% manjim rizikom od smrtnosti iz svih uzroka, 16-39% manjim rizikom od smrtnosti od raka i 22-57% manjim rizikom od smrtnosti povezane s kardiometabolizmom, što uključuje stvari poput dijabetesa tipa 2, upala ili komplikacija povezanih s pretilošću.

Centri za kontrolu i prevenciju bolesti kažu da barem trećina Amerikanaca ne dobiva preporučenu količinu sna prema savjetima stručnjaka za zdravlje. CDC također navodi da rizici nedostatka sna uključuju razvoj hroničnih bolesti i stanja poput dijabetesa tipa 2, bolesti srca, pretilosti i depresije. Javnozdravstveni div napominje prepreke visokokvalitetnom snu, uključujući neredovite termine spavanja i buđenja, prekinuti san i drijemanje.

Isto to ne znači da duljina sna nije bitna. Angus Burns, suautor studije i znanstveni suradnik na Harvard Medical School, rekao je The Wall Street Journalu da ljudi koji su duže, konzistentno spavali imaju najmanji rizik od smrtnosti, ali da oni koji dobivaju kraći redoviti san imaju manji rizik od smrtnosti od onih koji spavaju duže sati, ali manje dosljedno u pogledu svojih obrazaca spavanja. Predložio je da ako vam život ometa dobivanje dovoljno dugog sna, barem se usredotočite na dosljednost.

Burns je rekao da ljudi trebaju pokušati održavati svoje termine spavanja i buđenja konzistentnima bez variranja prozora više od sat ili dva. Višedisciplinarni panel rekao je da su neredoviti rasporedi spavanja povezani s negativnim zdravstvenim ishodima, uključujući dijabetes, pretilost, bolesti srca, disfunkciju imunološkog sustava, rak i izazove mentalnog zdravlja. Također su rekli da spavanje sat ili dva više da biste nadoknadili san na neradnim danima ako ste malo oskudjeli na snu “može koristiti većini ljudi kao način oporavka od nedostatka sna.”, što je, izgleda, prilično štetno.

 

Click to comment

Leave a Reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *

NAJNOVIJE

To Top